[vc_row css=”%7B%22default%22%3A%7B%22background-image%22%3A%222170%22%2C%22background-size%22%3A%22cover%22%2C%22background-repeat%22%3A%22no-repeat%22%2C%22background-attachment%22%3A%22fixed%22%2C%22padding-top%22%3A%2250px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2250px%22%7D%7D”][vc_column][vc_row_inner el_class=”nopadding” css=”%7B%22default%22%3A%7B%22background-color%22%3A%22rgba%28255%2C255%2C255%2C0.9%29%22%2C%22max-width%22%3A%22830px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%220%22%2C%22padding-top%22%3A%220%22%2C%22padding-bottom%22%3A%220%22%2C%22padding-right%22%3A%220%22%7D%7D”][vc_column_inner css=”%7B%22default%22%3A%7B%22margin-left%22%3A%220%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%220%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%7D”][vc_column_text css=”%7B%22default%22%3A%7B%22color%22%3A%22_header_middle_text%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%22auto%22%2C%22margin-bottom%22%3A%22auto%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%22auto%22%2C%22margin-bottom%22%3A%22auto%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%22auto%22%2C%22margin-bottom%22%3A%22auto%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%220px%22%2C%22padding-top%22%3A%220px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%220px%22%2C%22padding-right%22%3A%220px%22%7D%7D”]
KÖSZI Tavaszi
motivációs kalendárium
Kedves táborozók, szülők, önkéntesek, tagok, vezetők és munkatársak!
Itt a tavasz, a megújulás időszaka. Szeretnénk segíteni felpezsdíteni titeket és ezt az évszakot tavaszi motivációs kalendáriumunkkal. Minden nap újabb apró kihívás vár majd benneteket, érdemes visszanézni!
Szeretettel: a KÖSZI csapata
[/vc_column_text][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=”%7B%22default%22%3A%7B%22background-color%22%3A%22rgba%28255%2C255%2C255%2C0.9%29%22%2C%22max-width%22%3A%22830px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%220%22%2C%22padding-top%22%3A%220%22%2C%22padding-bottom%22%3A%220%22%2C%22padding-right%22%3A%220%22%7D%7D”][vc_column_inner el_class=”col-123″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#037dc4″ btnbg=”#037dc4″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#037dc4″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 15.
A kihívás 1. napja
Kihívás: Olvass!
Neked is van olyan könyv a listádon, amit már évek óta el akarsz olvasni, csak valahogy soha nem jutottál el odáig? Itt az idő, kezdj neki még ma!
Ha pedig nem tudod, mit olvass, tudjuk ajánlani az olyan önfejlesztő könyveket, mint S. J. Scott – A szokás hatalma, David Allen – Hatékonyságnövelés stresszmentesen vagy David J. Schwartz – Gondolj merészet című műve.
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#e65e61″ btnbg=”#e65e61″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#e65e61″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 16.
A kihívás 2. napja
Kihívás: Nevess!
Keress egy neked tetsző viccet, vicces képet vagy videót, és küldd el 3 jóbarátodnak, hogy őket is jókedvre derítsd és megnevettesd!
Hogy csak egy példát említsünk, nézd meg ezt a képet. 🙂
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#469caf” btnbg=”#469caf” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#469caf” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 17.
A kihívás 3. napja
Kihívás: Mozgásra fel!
Kutatások szerint már napi 15 perc mozgás is egészségesebbé tesz és hosszabb várható élethez vezet. Ez kevesebb, mintha megnéznél egy részt a kedvenc sorozatodból. 😉
Sétálj, tornázz, táncolj, görkorizz, rajtad áll, de törekedj a rendszerességre!
Itt van a mi egyik kedvenc videónk (ugyan 30 perces, de nagyon frissítő).
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=”col-456″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#961c62″ btnbg=”#961c62″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#961c62″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 18.
A kihívás 4. napja
Kihívás: Játssz velünk!
A KÖSZI Életfonal életvezetési tábor helyett egy interaktív döntési játékkal készültünk, amit megtalálhatsz YouTube csatornánkon.
A rövid videókon keresztül megismerkedhetsz a 14 éves Iszékhaázy Zsolttal és az ő döntési helyzeteivel. Eldöntheted, hogy különböző szituációkban mit tennél a helyében és ezáltal nem csak felfedezheted, hanem alakíthatod is az életét vagy akár több alternatív életútját is bejárhatod!
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#1f7977″ btnbg=”#1f7977″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#1f7977″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 19.
A kihívás 5. napja
Kihívás: Nosztalgiázz!
Nézd meg egy gyerekkori kedvenc filmedet/ rajzfilmedet, és hagyd, hogy magával ragadjanak a szép emlékek. Ugye, mennyi új dolgot vesz észre az ember felnőttként ezekben a filmekben? 🙂
Tudtad például, hogy a Pixar többször elrejtette jövőbeli rajzfilmjeinek karaktereit egy-egy filmjében?
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#6f0000″ btnbg=”#6f0000″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#6f0000″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 20.
A kihívás 6. napja
Kihívás: Tanulj!
Talán eleged van már a tanulásból, talán már arra sem emlékszel, hogy mikor kellett tanulnod utoljára. Mindenesetre ma tanulj valami újat és érdekeset! Frissítsd fel a nyelvtudásod, fejleszd egy készségedet, vagy akár nézz meg egy érdekes TedX videót.
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=”%7B%22default%22%3A%7B%22background-color%22%3A%22rgba%28255%2C255%2C255%2C0.9%29%22%2C%22max-width%22%3A%22830px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%220%22%2C%22padding-top%22%3A%220%22%2C%22padding-bottom%22%3A%220%22%2C%22padding-right%22%3A%220%22%7D%7D”][vc_column_inner el_class=”col-789″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#b10f0f” btnbg=”#b10f0f” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#b10f0f” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 21.
A kihívás 7. napja
Kihívás: Rakj rendet!
Tanulmányok igazolják, hogy a rendezett környezet jó hatással van a közérzetünkre is. Nem kell azonban egyből a tavaszi nagytakarításra gondolni, kezdheted kicsiben – csak válassz ki egy rendezetlen polcot, asztalt vagy szekrényt, kapcsolj be egy pörgős zenét, és pakolj el róla minden felesleges tárgyat! Garantáltan egyszerűbb lesz a dolgod a következő portörléskor. 🙂
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#f7552b” btnbg=”#f7552b” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#f7552b” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 22.
A kihívás 8. napja, a Föld napja
Kihívás: Ültess!
Ma van a Föld napja, így a mai kihívás célja a zöldebb környezet megteremtése. Akár a kertedet szeretnéd szebbé tenni, akár az ablakodat díszítenéd egy szép növénnyel, szánj rá ma időt, és ültess valamit! Virágot, fát, palántát – amit csak szeretnél. Járj utána, mennyi fényt, vizet és tápanyagot igényel a kiszemelt növény, és az ültetés után figyelj oda a gondozására!
Ha kicsiben szeretnéd kezdeni, szerezz be vagy készíts egy fűfejet, amit később fodrászolhatsz is! ;P
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#c7494e” btnbg=”#c7494e” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#c7494e” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 23.
A kihívás 9. napja
Kihívás: Edzd az agyad!
A testünk és a lelkünk mellett fontos karbantartani az elménket is. Keress egy rejtvényt vagy logikai fejtörőt, és dolgoztasd meg az agyad! Például a netREJTVÉNY oldalon naponta friss keresztrejtvényt találsz, ami remekül felfrissít egy fárasztó nap végén.
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=”col-101112″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#003b5c” btnbg=”#003b5c” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#003b5c” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 24.
A kihívás 10. napja
Kihívás: Szelektálj!
A kevesebb néha több… Ha úgy érzed nincs már elég hely az otthonodban, szelektálj! Segítségedre lehet például a KonMari módszer, ami értékes tippeket ad ahhoz, hogy “jól rakj rendet”. A jó állapotban lévő dolgaidat pedig akár el is adományozhatod, így nem csak magaddal, de másokkal is jót teszel.
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#007ac1″ btnbg=”#007ac1″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#007ac1″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 25.
A kihívás 11. napja
Kihívás: Feküdj le korán!
Az éjfél előtti pihenés kutatások szerint sokkal pihentetőbb, mint az éjfél utáni. Ha téged is utolért a tavaszi fáradtság, akkor vacsorázz meg időben, és feküdj le ma este egy órával korábban, mint szoktál! A hét kezdése előtt jól fog jönni egy kis extra pihenés.
Ha nehezen alszol el, próbáld ki a Calm alkalmazást, ami segíthet megnyugtatni az elmédet és elszenderedni.
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#e65e61″ btnbg=”#e65e61″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#e65e61″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff” caption_url=””]
2021. április 26.
A kihívás 12. napja
Kihívás: Vezess hangulattérképet!
A hangulattérkép vezetése minden nap egy pár perces kreatív elfoglaltság, ami lehetőséget ad az érzelmeid, napjaid tudatos megélésére, és a lelki fejlődésre.
Segítségül készítettünk neked egy nyomtatható hangulattérképet. Válassz ki 5 színt a lap alján található jelmagyarázhoz, majd esténként gondold át, milyen napod volt és színezd ki az adott nap szirmát! Ha változékony volt a hangulatod, színezd ki átmenetesen. A kihívás végére egy színes virágot kapsz. Vizsgáld majd meg, hogy alakult a hangulatod, és vajon miért!
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=”%7B%22default%22%3A%7B%22background-color%22%3A%22rgba%28255%2C255%2C255%2C0.9%29%22%2C%22max-width%22%3A%22830px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%220%22%2C%22padding-top%22%3A%220%22%2C%22padding-bottom%22%3A%220%22%2C%22padding-right%22%3A%220%22%7D%7D”][vc_column_inner el_class=”col-131415″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#469caf” btnbg=”#469caf” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#469caf” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 27.
A kihívás 13. napja
Kihívás: Tanulj nyelvet!
Sokszor hasznodra válhat, ha beszéled más országok nyelveit: munkakereséskor, utazáskor, vagy akár az utcán is, ha egy külföldi kér tőled útbaigazítást. Ha nem is célod anyanyelvi szinten beszélni egy második vagy esetleg harmadik nyelvet, érdemes legalább pár alapkifejezést megtanulni. Ebben hasznodra lehet a Duolingo webes vagy mobilos appja, ahol ingyenesen és játékosan tanulhatsz angolul vagy németül, illetve, ha az angol már nagyon jól megy, akkor rengeteg további nyelven.
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#961c62″ btnbg=”#961c62″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#961c62″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 28.
A kihívás 14. napja
Kihívás: Dicsérj!
Észrevetted már, hogy milyen jól tud esni, ha valaki megdicsér? Néha elfeledkezünk visszajelzést adni azoknak, akik a közvetlen környezetünkben vannak: kollégáinknak, tanárainknak, osztálytársainknak, barátainknak vagy éppen a családtagjainknak. Pedig elég egy apróság és máris bearanyozod valaki napját! Erről beszél Laura Trice is, érdemes megnézni.
Tipp: Legyél ebben tudatos, dicsérd meg ma a környezetedben lévőket, és meglátod, milyen jókedvre deríted őket!
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#1f7977″ btnbg=”#1f7977″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#1f7977″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 29.
A kihívás 15. napja
Kihívás: Szeress bátran!
A szeretetnek öt nyelve van: az elismerő szavak, a minőségi együtt töltött idő, az ajándékozás, a szívességek és az érintés. Gondold végig, melyik szerettednek mi lehet ezek közül a legfontosabb, és mondd el az ő szeretetnyelvén keresztül, hogy mennyire fontos neked!
Például dicsérd meg a főztjét, játszatok valamit közösen, adj neki egy apró, de személyes ajándékot, segíts neki a napi teendőiben vagy csak öleld meg. Ami pedig a legegyszerűbb: mondd el neki, hogy mennyire szereted!
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=”col-161718″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#8f0202″ btnbg=”#8f0202″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#8f0202″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. április 30.
A kihívás 16. napja
Kihívás: Étkezz ma vegán módra!
A vegán étkezés az állati eredetű ételek – tojás, sajt, egyéb tejtermékek stb. – mellőzésén alapul, és több kutatás szerint rendkívül egészséges, ha kiegyensúlyozottan alkalmazzák. Tévhit, hogy a vegán ételek ízetlenek és nem lakhatsz tőlük jól. Próbáld ki ma például a Street Kitchen vegán brassói receptjét, vagy rendelj egy vegán fogást valamelyik étteremből!
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#b10f0f” btnbg=”#b10f0f” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#b10f0f” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 1.
A kihívás 17. napja
Kihívás: Üzenj!
A családi és a baráti kapcsolataink talán a legfontosabbak a világon, oda kell figyelnünk, hogy óvjuk és ápoljuk őket. Így a mai kihívás egyszerű és nagyszerű: írj egy ismerősödnek vagy családtagodnak egy kedves üzenetet, akivel rég beszéltél.
Ha pedig retro meglepetést szeretnél, küldj nekik egyedi, kézzelfogható képeslapot a saját fotóid közül a Sender alkalmazás segítségével – egyenesen a postaládájukba! Az első képeslap ingyenes. 😉
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#f7552b” btnbg=”#f7552b” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#f7552b” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 2.
A kihívás 18. napja
Kihívás: Túrázz!
Sokszor töltjük a vasárnapot azzal, hogy már a hétfőre készülünk. Vágd ezt most a sutba, és inkább túrázz egyet! A KirándulásTippek oldalán biztos, hogy találsz olyan útvonalat a közeledben, ami kedvedre való, akár városba, akár természetbe mennél, vagy akár könnyebb, akár nehezebb kirándulást tervezel.
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=”%7B%22default%22%3A%7B%22background-color%22%3A%22rgba%28255%2C255%2C255%2C0.9%29%22%2C%22max-width%22%3A%22830px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%220%22%2C%22padding-top%22%3A%220%22%2C%22padding-bottom%22%3A%220%22%2C%22padding-right%22%3A%220%22%7D%7D”][vc_column_inner el_class=”col-192021″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#c7494e” btnbg=”#c7494e” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#c7494e” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 3.
A kihívás 19. napja
Kihívás: Vezess hálanaplót!
Szakállas trükk, mégis nagyon beválik! Ha úgy érzed, hogy motivációdat vesztetted az elmúlt időszakban, vesd be a hálanaplót (itt találsz is rá egy alkalmazást). A nap végén írj le legalább egy dolgot, amiért hálát éreztél. Bármilyen apróság számít: egy kedves gesztus valamelyik ismerősöd részéről, egy finom vacsora, egy jó film, vagy csak a szerettünk jelenléte, mosolya is örömmel tölthet el.
Néha talán nehéz megtalálni a jó dolgot a napban, de ez egy remek gyakorlat, hogy pozitív gondolkodásra edzd az agyad. Figyeld meg, ha egész héten vezeted a naplót, és a hét végén elolvasod őket, végig mosolyogni fogsz!
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#003b5c” btnbg=”#003b5c” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#003b5c” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 4.
A kihívás 20. napja
Kihívás: Térj vissza egy régi hobbidhoz!
Biztos neked is van olyan hobbid, amit régen nagyon szerettél űzni, de a hétköznapok mókuskerekében az utóbbi időben nem találtál rá alkalmat. Idézd fel, miért lelted benne örömödet, és találd ki, hogy csempészhetnéd vissza ezt az apró boldogságot a mindennapjaidba! Tudatosan tervezz be egy kis “én”-időt, amikor újra a hobbidnak szentelheted magad.
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#007ac1″ btnbg=”#007ac1″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#007ac1″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 5.
A kihívás 21. napja
Kihívás: Építs ki rutint!
Alakítsd ki a legszuperebb reggeli rutinodat! Ha lendülettel, és produktívan indítod a reggeli óráidat, az jó hatással lesz az egész napi motivációdra, munkavégzésedre. Ha megfogadsz egy jó tanácsot, elhagyod a szundi funkciót, és egy nagy nyújtózással, valamint egy hatalmas pohár vízzel kezded a reggelt.
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=”col-222324″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#e65e61″ btnbg=”#e65e61″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#e65e61″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 6.
A kihívás 22. napja
Kihívás: Tegyél a környékedért!
Tudod, hogy kik élnek körülötted? Vagy azt, hogy mit tehetnél a környékedért?
A Miutcánk.hu egy olyan közösségépítő platform, amivel könnyedén megismerhetjük a környezetünkben élőket és felismerhetjük a jó szomszédságban rejlő lehetőségeket.
Kérj/adj kölcsön eszközt, kamatoztasd szakmai tudásodat, vagy fogj össze a szomszédokkal és szervezzetek közös programokat!
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#469caf” btnbg=”#469caf” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#469caf” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 7.
A kihívás 23. napja
Kihívás: Légy tudatos a pénzügyekben!
Érdemes számon tartani, hogy hogy állsz pénzügyileg, főleg ha már nem a szüleiddel élsz, vagy ha saját magadat kell eltartanod. Több applikáció is elérhető, amivel vizuálisan is megjelenítheted vagy kategorizálhatod a bevételeidet/kiadásaidat, ennek segítségével pedig könnyebben tudsz előre tervezni és spórolni.
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#961c62″ btnbg=”#961c62″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#961c62″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 8.
A kihívás 24. napja
Kihívás: Légy offline!
A pandémia kezdete óta a megszokottnál is több időt töltünk online. Egyrészt szükségből (munka, tanulás), másrészt egyre nagyobb a FOMO (fear of missing out), tehát az az érzés hogy ha nem vagyunk folyamatosan “jelen”, akkor kimaradunk valamiből.
A mai kihívás tehát: légy offline! Kapcsold ki a telefonodat, a laptopodat és minden más elektronikai eszközt, amin el tudod érni az internetet, és legyél jelen a saját életedben.
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner css=”%7B%22default%22%3A%7B%22background-color%22%3A%22rgba%28255%2C255%2C255%2C0.9%29%22%2C%22max-width%22%3A%22830px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%220%22%2C%22padding-top%22%3A%220%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%220%22%7D%7D”][vc_column_inner el_class=”col-252627″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#1f7977″ btnbg=”#1f7977″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#1f7977″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 9.
A kihívás 25. napja
Kihívás: Töltődj fel!
Azt hihettük, hogy a home office során megspórolt ingázási időt majd valami hasznossal fogjuk tölteni: sporttal, játékkal, kikapcsolódással. Ehelyett sokszor gondoljuk, hogy “még ezt az egy feladatot befejezem, utána végeztem”. Csakhogy addigra lemegy a nap, lehűl a levegő és már nincs kedvünk kimozdulni. Ma viszont nincs kifogás: ne ülj bent a négy fal között, hanem menj ki a szabadba és szívj magadba egy kis friss levegőt! Ha pedig épp esik, tárd ki az összes ablakot, és élvezd az eső illatát!
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#6f0000″ btnbg=”#6f0000″ hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#6f0000″ btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 10.
A kihívás 26. napja
Kihívás: Fedezz fel!
Már többezer alkalommal járhattad be a lakhelyed körüli utcákat, de vajon mennyire figyeltél oda a környezetedre?
Menj ma el sétálni, és próbáld meg új szemmel nézni az ismerős helyeket, biztosan felfedezel majd valami újat!
Ha pedig extra kalandra vágysz, nézd meg, hogy van-e a környékeden geocaching láda!
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#b10f0f” btnbg=”#b10f0f” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#b10f0f” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 11.
A kihívás 27. napja
Kihívás: Tárd ki a karjaidat!
Virginia Satir világhírű családpszichológus szerint “napi 4 ölelésre van szükségünk a túléléshez, 8 ölelésre a fenntartáshoz és 12 ölelésre a növekedéshez”. Tárd ki a karjaidat, és gyűjts ma be a szeretteidtől 12 ölelést – persze biztonságos keretek között! Nem csak neked, de nekik is jól fog esni egy kis törődés.
Ha pedig érdekel, hogyan hat az ölelés a testre és a lélekre, olvasd el a Pszichoforyou cikkét, melynek végén a gyerekek szívmelengető gondolatait gyűjtötték össze az ölelésről!
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][vc_column_inner el_class=”col-282930″ width=”1/2″ css=”%7B%22default%22%3A%7B%22text-align%22%3A%22center%22%2C%22height%22%3A%22250px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2230px%22%2C%22padding-top%22%3A%2230px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2230px%22%2C%22padding-right%22%3A%2230px%22%7D%2C%22tablets%22%3A%7B%22height%22%3A%22200px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2215px%22%2C%22padding-top%22%3A%2215px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2215px%22%2C%22padding-right%22%3A%2215px%22%7D%2C%22mobiles%22%3A%7B%22height%22%3A%22175px%22%2C%22margin-left%22%3A%22auto%22%2C%22margin-top%22%3A%220%22%2C%22margin-bottom%22%3A%220%22%2C%22margin-right%22%3A%22auto%22%2C%22padding-left%22%3A%2210px%22%2C%22padding-top%22%3A%2210px%22%2C%22padding-bottom%22%3A%2210px%22%2C%22padding-right%22%3A%2210px%22%7D%7D”][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#f7552b” btnbg=”#f7552b” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#f7552b” btntext=”
” bgclr=”#ffffff”]
2021. május 12.
A kihívás 28. napja
Kihívás: Szervezd jól az idődet!
Ha nem tudod, hová folyik el az időd, itt a remek alkalom, hogy bevezesd az időmenedzsmentet! Írd le egy lapra soronként, hogy mit kell tenned a héten vagy ebben a hónapban. Írj minden felsorolt teendő mellé egy-egy határidőt, ez alapján rendezd őket sorba, és oszd el egységesen a naptáradban a feladatokat! Ha elvégeztél egyet, ne felejtsd el kipipálni, vagy kihúzni – meglátod, örömmel fog eltölteni, hogy túl vagy rajta!
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#c7494e” btnbg=”#c7494e” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#c7494e” btntext=”
” bgclr=”#ffffff” caption_url=””]
2021. május 13.
A kihívás 29. napja
Kihívás: Kövesd a szokásaidat!
Nem kell megvárni az újévet azzal, hogy megfogadjuk, új szokásokat vezetünk be az életünkbe. Érdemes apróbb szokásokkal indítani, például hogy minden nap időben felkelsz vagy kimész a friss levegőre.
Segítségül készítettünk neked egy nyomtatható szokáskövetőt, amiben vezetheted, hogy a hónap egyes napjain mely szokásaidat tartottad be. Hó végén érdemes visszanézni, mely terveid váltak be, és mely szokások azok, amiket érdemes elengednek.
[/modal_popup_box][modal_popup_box width=”980″ toppadding=”10″ leftpadding=”10″ border_width=”2″ contentpad=”0″ contentpad2=”0″ btnclr=”#ffffff” hoverclr=”#003b5c” btnbg=”#003b5c” hoverbg=”#ffffff” btn_border=”#003b5c” btntext=”
” bgclr=”#ffffff” caption_url=””]
2021. május 14.
A kihívás 30. napja
Kihívás: Fókuszálj!
Ha az a célod, hogy elmélyültebben, fókuszáltabban dolgozz/tanulj, próbáld ki a pomodoro technikát!
A lényege, hogy a fókuszált munkavégzés ideje alatt semmi mással sem foglalkozhatsz, csak a feladatoddal. Ezt az időt te határozod meg, hogy mennyi legyen, például 20 perc vagy 1 óra. Ezt követi egy rövid, 5 perces szünet, amikor felállhatsz, nyújtózhatsz, kicsit kalandozhatsz a neten, stb., majd újra kezdődik a ciklus a fókuszált időtartammal.
Mi már kipróbáltuk, és remekül működik! Ha szimpatikus a technika, ajánljuk a Pomodoro applikációt.
[/modal_popup_box][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row]